uginanie ramion ze sztangielkami

[...] 120s wiosło sztangą w opadzie 10 8 8 120s MC 3s 10 8 8 120s przysiad ze sztangą na barkach 15 12 10 8 120s wstępowanie na ławkę z sztangielkami w dłoniach 12 12 12 90s uginanie nóg z krążkiem u kostki 12 12 12 90s uginanie ramion ze sztangą 3s 12 10 8 120s uginanie ramion z sztangielkami z supinacją 12 12 12 90s pon-A cięższy + dodaje [...]

[...] w leżeniu bokiem 4s. po 8 pow -wznosy sztangielek bokiem 4s. po 8 pow. -wznosy sztangielek przodem 4s. po 8 pow. -zapinanie koszuli 4s. po 8 pow. Piątek//// biceps//triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s. po 8 pow. - 21 (dwudziestojedynki) 3 serie -francuz w lezeniu 4s. po 8 pow. -wyciskanie hantelki znad głowy 4 s. po 8 pow. [...]

[...] wykroki ze sztangielkami 2x12-10 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku 3s wiosło sztangą podchwytem 2x12-10 przyciąganie hantli w leżeniu 3x12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 3x12-10-8 Pompki w podporze tylem 3s Piatek: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie w [...]

[...] nie ma zmian obcinasz z wysokich dni 20g wegli. Dzien 1. 1a. wioslowanie T-Bar, lub sztanga 1b. pompki 2a. wyciskanie sztangielek na barki 2b. wznosy na jednej nodze 3a. uginanie ramion ze sztagielkami 3b. francuskie siedzac zza glowy 4a. przysiad 4b. MC na prostych Dzien 2. 1a. przysiad 1b. wypady ze sztangielkami 2a. przysiad plie (bllet) [...]

Dzień 66 pierwszy dzien na czystym 2400 kcal, samopoczucie bardzo dobre jak na razie. drugi dzien ladowania kreatyna, 25g wpadlo, 5g beta alaniny dodatkowo. jak dojda zabawki z jakimi wystartuje po redukcji to wkleje w temat:) no wiec tak, male przemyslenia i czas na NOWY TRENING;-) byla typowo silowa obecnie w postaci Dogg Crapp, wiec czas na [...]

[...] 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12x7kg 2a. pompki (bez piłki) 3x12 damskie 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x12x3kg 3a. uginanie ramion na piłce 3x12x4kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3x12x4kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3x12x4kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia [...]

Ja od poniedziałku również wszedłem na całkiem nowy trening, który i tak będzie jeszcze zmodyfikowany od przyszłego. A w zasadzie nie sam trening, a dni treningu ze względu na przystąpienie do konkursu działu odchudzanie. A 2 powód to zapisanie się na siłownię publiczną, gdzie będę ćwiczył z bardzo silnym partnerem treningowym. Już były dwa [...]

[...] 3x12 Barki: -wyciskanie sztangielek nad głowe 3x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -szrugsy 3x12 Bicepsy -ugiananie ramion ze sztangielkami z podchwytem 3x12 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 3x12 Triceps -francuskie wyciskanie sztangielki 3x12 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 Nogi -przysiady ze [...]

[...] ze sztangielką 3 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 3.Uginanie ramienia z suplinacją nadgarstka 2 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 6 [...]

[...] francuskie sztangi 3s http://www.******/wyciskanie-francuskie-sztangi-siedzac-sztangielki-oburacz-34451.html/ Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s http://www.******/uginanie-przedramion-ze-sztanga-podchwytem-ze-sztangielkami-53490.html/ Zestaw B Nogi: odpychanie nóg na suwnicy leząc 3s [...]

[...] o ocenę i koretkę: Dzień pierwszy wyciskanie sztangielek płasko wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia wyciskanie sztangielek na barki siedząc wznosy łydek stojąc uginanie ramion z przysiadem francuskie prostowanie ramion siedząc lub leżąc wymachy nóg w podporze z hantelką wypady ze sztangielkami przyciąganie piłki do pośladków na [...]

[...] - palce mocno na zewnątrz, pełen zakres ruchu, *wyciskanie nogami na suwnicy - stopy nisko, *odwodzenie pod kątem 45 stopni do tyłu, *przywodzenie na ze stopą na zewnątrz, *uginanie podudzi wraz z wyprostem nóg leżąc na ławce poziomej ze sztangielką między stopami. * 20 min. stepper w pochyleniu Buźka :* [...]

[...] czy siedząc na ławce? wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk 15x10kg/12/15x15kg Nie jestem pewna, co do wagi sztangi niestety :-? przyjęłam, że ważyła 10kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 12/12/12x5kg unoszenie nóg w zwisie 12/12/12/12/12 Ostatnie 3-4 powtórzenia w 5-tej serii były już trochę mało [...]

[...] 15/15/15x2kg 12/12/12x2,5kg stojąc wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 15/15/15x15,5kg 15/15x13kg/15x15kg 15x10kg/15/15x15kg 15x10kg/12/15x15kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 12/12/12xpo 6kg 12/12/12x6kg 15/15x4kg/12x6kg 12/12/12x5kg plank 60s/60s/45s/45s 45s/45s/45s/45s dieta [...]

[...] 10-12 (35°) 3. Con combo eks głową w górę (10-15°) 3s 10-12 4. Docisk na bramie 1s 100pow (stary dobry hss) Jeszcze nie wymyśliłem przedramion, ale bedzie na pewno uginanie podchwyt nachwyt ( w superserii lub nie jesli zrobie sobie regres siłowy) i moze rotacja z linką z wyciagu albo jakieś zaciskanie pięści czy cuś. Środa: Uda, łydki [...]

[...] 8 -hantlel o kolano 10 10 10 10 Brzuch lekko Środa Plecy: -martwy ciąg 15 12 10 8 -podciąganie na drążku 12 10 8 6 -wiosłowanie na maszynie 12 10 8 6 Dwugłowe ud: -uginanie na maszynie: 12 12 10 8 Łydki -wspięcia na palce 25 20 15 12 Brzuch: po 3 serie -max -spinanie w poziomie -unoszenie nóg w podporze -skręty Piątek: Nogi: [...]

Wiek: 17lat Wzrost: 173cm Waga: 62kg Staż treningowy: 1,5 roku Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu SW po ok. 75 min, 1 raz w tygodniu squash ok. 90 min. Cel: Przyrost masy Uwagi:Staram się unikać ćwiczeń, które w dużym stopniu obciążają kręgosłup. Trening mięśni brzucha wykonuje po każdym treningu. Dzień I - czwartek [...]

mike17wlck Dzień I - czwartek 1.)Plecy Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 8/6/4/2 Podciąganie hantli jednorącz w opadzie tułowia 8/8/8/8 12/10/8/8 Wiosłowanie siedząc przy wyciągu dolnym 10/10/10/10 Wyprosty grzbietu w pozycji leżenia przodem 20/20/20/20 2.)Barki Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 10/10/10/10 Unoszenie ramion ze [...]

[...] rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek) -tutaj także proponowałbym zmiane na martwy ciąg. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 [...]

[...] co 2 trening) KLATKA - wyciskanie sztangi ławka pozioma - 1 seria wyciskanie sztangi ławka skos - 1 seria BARKI - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 1 seria BICEPS - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2 serie TRICEPS - wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc - 1 seria oczywiście do uzgodnienia jest, czy zaczynać od połowy mikro [...]